Corso Muscolazione
sabato 2 e domenica 3
aprile 2016
Un corso completo dedicato al fitness e a tutti gli aspetti fondamentali da tenere in considerazione per garantire ottime performance in questa disciplina: nutrizione, integrazione alimentare, metabolismo, conoscenza del proprio corpo, allenamento e concentrazione mentale.
cosa puoi ottenere da questo corso
Una conoscenza approfondita sul funzionamento del metabolismo e su tutto ciò che succede all’interno del tuo corpo quando svolgi attività fisica di muscolazione.
Degli approfondimenti sul recupero muscolare e sul sonno post-allenamento.
Tanti consigli sull’alimentazione perfetta per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, anche attraverso una supplementazione alimentare adatta.
Degli esercizi pratici per conoscere le migliori metodologie di allenamento nell’ambito fitness e muscolazione.
Tanti input per garantire lo sviluppo armonico del tuo corpo grazie alla giusta concentrazione mentale.
programma
SABATO 2 aprile
PRIMA PARTE:
09.30 – 12.30 (coffee break ore 11.00)
A cura del Dr. Filippo Ongaro
il metabolismo
– Metabolismo energetico e attività fisica
– Anabolismo e catabolismo
– Risposta ormonale all’attività fisica
– Adattamento molecolare all’attività fisica
– Sintesi proteica
– Timing della nutrizione
– Stimolo, recupero, crescita
– Sonno e recupero muscolare
Pranzo: 13.00 – 14.30
SECONDA PARTE:
14.30 – 18.00 (coffee break ore 16.00)
A cura del Dr. Filippo Ongaro
Nutrizione per il fitness
– Ruolo dei macronutrienti
– Calorie e macronutrienti per i diversi obiettivi da raggiungere (aumento della massa muscolare, definizione, ecc.)
– Scarico e ricarica dei carboidrati
– Schemi alimentari tipo
Supplementazione alimentare per il fitness
– Ruolo della supplementazione
– Integratori proteici: tipologia, effetti, utilizzi
– Aminoacidi
– Carboidrati
– Altri integratori per la sintesi proteica
– Termogenici
domenica 3 aprile
PRIMA PARTE:
09.30 – 12.30 (coffee break ore 11.00)
A cura del Dr. Filippo Ongaro
Metodologie d’allenamento
– Volume, intensità, frequenza
– Periodizzazione e split
– Allenamento finalizzato agli obiettivi
– Pesi liberi e macchine
– Dal bodybuilding al crossfit
– Dall’heavy duty all’elevato volume
– Heart rate variability e altri metodi di monitoraggio della risposta all’allenamento
Pranzo: 13.00 – 14.00
SECONDA PARTE:
14.00 – 16.30/17.00
A cura di Franco Bertoli, Mental Coach
Essere Con-centrati nello sviluppo armonico del corpo
– Il Corpo è potenziale puro-energetico
– Tutte le parti del Corpo sono intimamente interconnesse
– La spiritualità del Corpo
– La forma fisica da raggiungere è un equilibrio sublime di Mente/Corpo
CHIUSURA LAVORI 16.30 – 17.00
docenti
Dr. Filippo Ongaro È uno dei pionieri europei della medicina funzionale e anti-aging. Ha lavorato presso l’Agenzia Spaziale Europea come medico degli astronauti, occupandosi anche della nutrizione degli equipaggi. È Direttore Scientifico dell’Istituto di Medicina Rigenerativa e Anti-Aging ISMERIAN di Treviso. Oltre a dedicarsi all’attività clinica, è giornalista e autore di numerosi libri divulgativi, cura in prima persona i contenuti del sito www.filippo-ongaro.it e collabora regolarmente con varie testate giornalistiche nazionali e con emittenti radiofoniche e televisive.
Franco Bertoli, Mental Coach Soprannominato “Mano di Pietra” per la sua potenza in attacco, è tuttora uno dei giocatori più titolati della pallavolo italiana grazie ai diversi titoli e coppe conquistati nelle quattro squadre in cui ha militato tra gli anni ’70 e ’90: CUS Torino, Panini Modena, Mediolanum Milano e Daytona Modena. Di quest’ultima è stato anche Direttore Generale dal 1994 al 2000 conquistando Scudetto, Champions, Coppa delle Coppe e Coppa Italia. Oggi si occupa di Professional Coaching, cioè di allenamento mentale per gli atleti affinché possano liberare il loro potenziale inespresso e raggiungere i loro obiettivi.